torek, 21. junij 2016

Posel in življenje sta kot pedala na biciklu


Posel in življenje sta kot pedala na biciklu.Enkrat si zgoraj in drugič spodaj. Smisel pedal je premikanje kolesa. Kolesa življenja in posla. 
Pedal, ki je zgoraj je moj pozitivni pol, ki mi daje samozavest. Samozavest  je energija in  gibalo v življenju, ki nas navdaja z optimizmom in motivacijo. Sem na vrhu in vem da zmorem in poznam  občutek, ko sem zgoraj. 
Ta zgornji pedal  samozavesti  bo potisnil spodnji pedal navzgor. Sam od sebe se pedal sicer ne bo potisnil. Odločiti se moram in ga seveda poriniti  in izkoristiti priložnost.

Spodnji pedal mi omogoča velik potencial v življenju, da se lahko dvigam,rastem in napredujem. Spodnji pedal so trenutki v življenju, ko mi ne gre ali pa mi je kaj spodletelo.
Ali ste že kdaj videli kolesarja, ki se je premikal in ni vrtel pedal? Jaz sem ga.
Kolesar se spusti in drvi v globino. Ne poganja. Ampak spust ne traja večno. Enkrat se ustaviš. 
Kolo se ne premika samo. Če  želimo naprej ali se celo vzpenjati, je treba poganjati. Od nič ni nič. Kolo je treba poganjati in izkoriščati zgornji pedal, pedal pozitivnosti, pedal pozitivnih izkušenj, volje, zaupanja, smaozavesti
Samo izkušeni in natrenirani kolesarji pa vedo, še posebej ko se vzpenjajo, da se da izkoriščati tudi spodnji pedal. Ko greš v klanec, ga lahko vlečeš. :) Rabiš pa kar nekaj kondicije in moči, da to lahko narediš. 

Zato vedite, da sta obe pedali koristni in imata svojo vlogo! 
  • Zavedajte se, da lahko uporabljate obe pedali. 
  • Zvedajte se, da ko boste nehali vrteti gre kolo lahko samo nazvdol. 
  • Nikoli nista obe pedali spodaj. 
  • In nikoli ne bosta ostali samo zgoraj. 
Vaša kilometrina bo poplačana.

Torej gor in dol. 
Vadite trenirajte. S kondicijo je že lažje.

torek, 22. december 2015

Kaj ima pohod na Slivnico skupnega z osebnostno rastjo?

dom.jpg
Vsakdo se v nekem obdobju življenja sreča sam seboj.  Nekateri se srečajo večkrat. :)V to nas prisilijo življenjske razmere. Mogoče se ne razumemo več najbolje s partnerjem, služba nam ne nudi več zadovoljstva, izgubimo pravi elan za ustvarjanje.Včasih se kocke podrejo še bolj. Doživimo izgubo nam drage osebe ali izgubimo službo, denar...
Čeprav se nam zdi, da na dogodke v življenju nimamo vpliva se motimo. Vsaki takšni dogodki služijo naši osebnostni rasti . Če to seveda želimo. Verjetno poznate mnogo ljudi, ki se venomer pritožujejo kakšna krivica se jim godi in kako jih ne marajo, ali jih ne upoštevajo. Nekaterih celo ne ubogajo. Možnosti  za negativno razpoloženje res ne manjka. 
Sploh v današnjih časih, ko nas obmetavajo z raznimi novicami o katastrofah beguncih, krizah, krivičnosti ipd.Vedno imamo vpliv na to kar se nam dogaja. Vedno lahko glede vsakega dogodka zavzamemo pozitivno ali negativno stališče. Tudi če je še tako hudo in vas npr. stalno zavračajo, je mogoče da vzamete vsako zavrnitev kot izkušnjo in ste vsakič boljši. Na koncu se vas zavrnitev ne dotakne več  in je pravzaprav ni več. :) 
Vse je v glavi pravijo.
Pot do takšne preobrazbe je precej podobna mojim pohodom ob nekaterih nedeljah zjutraj na Slivnico. Vsaka preobrazba se začne z določeno količino volje, ki jo za preobrazbo potrbujete. Na Slivnico sem začel hoditi, ker mi manjka kardio vadbe za krepitev srca. Srečen sem, da motivacija ni negativna npr. kakšna kap ipd. kot pri marsikaterem mojem znancu.Zadal sem si,da bo to postala moja rutina: zjutraj ob 7.30h vsako nedeljo na Slivnico.
Tudi pri osebnosti rasti se vedno začne s ciljem, vzrokom  in velikostjo želje po spremembi. A vsakič ko pride trenutek v nedeljo da bi šel, se začne notranja borba v meni. Še posebej zjutraj, ko je treba vstati iz prijetnega okolja (tople postelje) . Ker nimam negativnih priganjalcev (bolezni) , je to včasih velik izziv. Če bi me v to primorala kakšna zdravniška grožnja,  bi bilo lažje. Enako je v življenju.
Zelo redki začnejo osebnostno rast prostovoljno. Navadno šele takrat, ko je hudo. No in ko se spravim iz postelje še vedno razmišljam o izgovorih , iščem obleko, sprašujem družinske člane, če gre kdo z menoj. Če se ne odločijo, da gredo z menoj  je včasih še težje. A o tem drugič. Ko se odpeljem, gre vse lažje. Ne razmišljam več temveč se posvečam vožnji .
Tako je tudi pri osebnostni rasti. Odločiti se morate in kreniti. Z avtom se pripeljem do podnožja Slivnice.Mislim na cilj, na vrh. Brez cilja in toplega čaja in prijazne oskrbnice bi bila pot manj zanimiva oz verjetno sploh ne bi hodil  na Slivnico.
Brez cilja tudi osebnostne rasti ni.   Zavedanje kaj želite spremeniti in do kdaj je zelo pomembno. Kako se želim počutiti, ko bom na cilju? Kaj želim tam doživljati? Kdo bom takrat, ko bom na cilju?Vzamem palice in pot pod noge. Pot se začne strmo vzpenjati. Ni dolgo, ko začnem sopihati. Včasih se preveč zaženem in moram upočasniti. Telesa ne morem prisiliti, da bo teklo v klanec kar prvič brez priprav. Obstajajo telesne omejitve, ki jih moram sprejeti.
Duhovna rast je proces, ki se ne ga da prisiliti in zahteva svoj čas.

DSC_0535.JPG

Tako kot ne morete prisiliti telesa , da bo teklo v klanec kar prvič brez priprav.
Tudi teorija o napredovanju pri  športnih treningih pravi, da je treba delati v pravem območju srčnega utripa in ne na vso moč. Taka vadba je prav prijetna.

Osebnostna rast je lahko prijetna, če se je lotite počasi. Nobenega obsojanja samega sebe preprosto sprejemanje in primeren ritem. Vsaka izkušnja je pomembna. Pozitivna je spodbuda,  negativna izkušnja je lekcija, da se naučimo novih stvari.

Ko se tako počasi vzpenjam hodim že kake pol ure. Počutim se odlično. Ujamem ritem in bolečine v mišicah izginejo. Tudi zadihan nisem več. Iz strme gozdne poti pridem na bolj zložno pot. Ko pridem iz gozda, se pogled počasi odpre.

Pri vztrajni osebnostni rasti začnejo nenadoma  prihajati rezultati. Iz nepreglednega gozda se počasi prebijemo in nenadoma doživimo prvi uspeh, razjasnitev, uvid. Ponosni smo nase, saj smo se prebili čez težek del poti.

DSC_0529.JPG



Ko pridemo iz gozda, je hoja na Slivnico še bolj prijetna. Odpre se vam nov svet. Nič več gozda. Pogled v daljavo. Tudi vrh gore je viden , blizu in vabi.

Vendar pa se pot ne konča brez napora. Kmalu se pred vrhom soočimo z novim vzponom. Tu se pokaže naša vztrajnost in doslednost. Ne glede na utrujenost se vzpenjam naprej in  počasi napredujem proti vrhu.
Pri  tem  mi zelo pomagajo zadovoljni obrazi tistih, ki se že spuščajo v dolino.

Osebnostna rast je lažja, če se je lotite v skupini. Skupina ima enak cilj, eni pridejo na cilj prej, drugi kasneje a vendar smo vsi deležni uspehov vseh in se spodbujamo in motiviramo.
Ko pridem na vrh pogledam na uro in opazim, da sem  vedno hitrejši . Če sem na začetku porabil za pot 1 uro 20 min, pridem sedaj že v 1 uri in 5 min. 

DSC_0537.JPG

Ravno tako je pri osebnostni rasti. V življenju se boste vedno srečevali s podobnimi problemi. A čas,  ki ga boste porabili za napredek bo vedno krajši.
V tem je čar osebnostne rasti.

V domu po doseženem cilju sledi nagrada. Nagradi me prijazno postrežena skodelica čaja in prijazna beseda oskrbnice, prijazni ljudje. Včasih še kakšen kozarček slivovke. Občutek zmage je sladek.

DSC_0528.JPG

Zato vztrajajte in osebnostno napredujte. Soočajte se s problemi in jih jemljite kot mejnike in priložnosti  na poti do vašega srečnega uspeha. Pot je vedno lažja problemi so vedno manjši. A ne zato, ker jih ne bi bilo temveč zato, ker ste zgradili potreben odnos do njih in okrepili sebe, da jih lažje premagujete. Na koncu jih ni več. Enako kot če imate odlično kondicijo in ne čutite vzpona pa čeprav veste, da hodite navkreber. V življenju je podobno.


Osebnostna rast  v petih korakih:

  1. Cilj
  2. Vztrajnost
  3. Učenje iz neuspehov
  4. Zavedanje uspehov
  5. Upoštevanje, da je za spremembe  potreben čas



Andrej Plevnik
NLP coach, trener



sobota, 24. oktober 2015

Danes je moj dan za uspeh

Uspeh se začne v glavi.


Vse v našem življenju se začne z mislijo. Misli so energija in moč. Lahko te naredijo zmagovalca ali poraženca. Lahko dobiš ali izgubiš. Lahko si vesel ali nezadovoljen, uspešen ali neuspešen. Misli so proste, svobodne. Samo ti se lahko odločiš ali so prijetne ali neprijetne. Tvoje predstave o svetu in ljudeh okoli sebe so posledica misli.
Si kar misliš da si. Si misli. Si čustva.
Bolj, ko bodo s časom tvoje misli pozitivne  in bolj ko boš s časom sprejemal svoja čustva, bolj se bo tvoje življenje spreminjalo v to kar si želiš:   ljubezni, zdravja, prijetnih odnosov, uspeha, denarja.
Usmerjene misli ti dajo jasne predstave in spodbudo za  akcijo. Vse kar si zamisliš in si resnično želiš ter z veliko vztrajnostjo delaš korake  v to smer bo prineslo rezultat.
Vizija+dejanja =uspeh
Danes je edini dan za spremembe.
Imaš samo danes. Jutri šele pride. Včeraj ga ni več.
Predstavljaj si in deluj kot, da je lepši jutri že tu. Da že imaš vse, kar si želiš. Negativno razmišljanje o prihodnosti ti sproža samo strahove in stiske.
Ne bojuj se z negativno preteklostjo. Sprejmi jo in spusti. Vsa negativna čustva, ki se ti porajajo so samo posledica preteklosti. Preteklost sproža jezo in žalost.  To nisi več ti, ampak kar si bil. Ne bojuj se s preteklostjo, ker je to bitka v kateri ne moreš zmagati.  Spremeni preteklost v preprosti sedaj.

Čuječnost in opazovanje dogajanja svojem telesu je odlična metoda, ki ti lahko pomaga, ko se sproščajo močna čustva. Telo služi kot  prevodnik za sproščanje ujetih energij kar vsa močna čustva so.  Dovoli telesu, da jih  predela.
Začuti jih v polnosti. Ne poizkušaj jih opredeljevati kot dobre ali slabe. So samo ujeta energija, ki se mora pretočiti. Bolj kot je tvoje telo odprto in zdravo, hitreje gre. Več kot si si jih naložil v preteklosti več pretakanja bo.  Bolezen nastane kot sporočilo telesa, da nekaj nočeš pretočiti čez tvoje telo.

Skrbi za svoje telo saj je tvoje edino orodje in prevodnik za doseganje tvoje  sreče.
Ne nalagaj novih ujetih energij. Sprosti se in sprejmi  to kar si.

Vse kar je prekomerno in ni v ravnotežju se nalaga. Ni razlike med pozitivnim in negativnim. Enaka je  pretirana in neizražena strast, kot tudi pretirana in neizražena žalost.
Vse kar se pojavi intenzivno v mislih in ni izraženo skozi telo bo moralo slej ko prej enkrat ven.
In to kar danes nalagaš te bo v prihodnosti oviraloali podpiralo pri tvoji sreči.

Občutek radosti in miru sta merilo za  ravnovesje in ne nalagata več naboja, ki ga morate enkrat sprostiti.  V pomoč vam dajem dva stavka, ki močno pomirjata in prispevata k vašemu notrajnemu miru in izpolnjenosti.
Vse je tako kot mora trenutno biti.  
Dovolj sem.
Bodite pozorni na svoje misli in kakšne občutke vam te misli porajajo. Ko se pojavijo kakršnikoli intezivni občutki , jih zavestno občutite v telesu do polnosti. Bodite pozorni kje v telesu jih čutite. Če znate, jih spustite skozi telo v zemljo.
Zmagovalni vrhunski športniki danes zmagujejo zaradi usklajenosti uma in telesa. Vsi največji modreci skrbijo za svoje telo s telesno  vadbo.
V materialni svet smo prišli v telesu. Telo je orodje za naš uspeh in rast. Imamo pa tudi kot edino bitje na svetu zavestni um. Zavestno negovanje uma in telesa hkrati bo prineslo uspeh.
Negujte svoje misli in skrbite za svoje telo. Uspeh je neizogiben.

»Tvoja prepričanja postanejo tvoje misli
Tvoje misli postanejo tvoje besede
Tvoje besede postanejo tvoja dejanja
Tvoja dejanja postanejo tvoje navade
Tvoje navade postanejo tvoje vrednote
Tvoje vrednote postanejo tvoja usoda«
M.Ghandi

torek, 09. junij 2015

Zdravo vodenje

Že leta nas opozarjajo, da se starostna struktura prebivalstva v Evropi močno spreminja v smer staranja prebivalstva. Slovenija ni izjema. Statistične raziskave in napovedi Eurostata kažejo, da se delež prebivalstva starejšega od 60 let povečuje na račun mlajših generacij. Za delovno okolje to pomeni, da bo delež starejših delavcev vedno večji.


Prispevek k napredku in uspešnosti podjetij bo vedno bolj odvisen od delavcev v starostnem obdobju 40-50 let in več. Vodje imajo velik vpliv na zdravje zaposlenih. V prvi vrsti pa morajo ostati zdravi sami.




Delati ,biti kreativni in nasploh sposobni za delo bomo morali biti dlje. 

Naše zdravje in zdravje zaposlenih bo vedno bolj pomembna tema. 
Zdravje starejših od 40 let bo v prihodnosti tudi konkurenčna prednost.






Kot zdravje razumemo ne samo fizično temveč tudi psihično zdravje.

Fizično zdravje se kaže preko telesa. Počutimo se dobro, smo v dobri fizični kondiciji in polni energije za delo. 
Psihično zdravje se kaže v našem mentalnem stanju. Smo dobre volje, pozitivno naravnani, motivirani za delo.


Population_pyramids,_EU-28,_2013_and_2080_(1)_(%_of_the_total_population)_YB14.jpg
Razdelitev in  projekcije starostne populacije v % 2013-2080 po Eurostatu

Največji sovražnik našemu zdravju je stres.


Stres - je odziv organizma na dražljaje iz okolja s pojavom napetosti. Če je človek sposoben stres obvladati, ta napetost popusti in ne pušča trajnih posledic. V primeru dolgotrajne izpostavljenosti stresu, pride pri posamezniku do čezmernega odziva, ki se izraža na fizični, vedenjski ali psihološki ravni. Takšni odzivi lahko privedejo do škodljivih posledic v obliki bolezni, čustvenih težav in slabše opravljenega dela.

Po raziskavah Semmerja, Jacobshagena & Laurenza je glavni vir stresa v delovnem okolju občutek nesposobnosti in nespoštovanja.  
Napadeni so naši glavni motivatorji in viri naše samopodobe: sprejetost, pripadnost, razvoj, občutek uspešnosti…


Občutek (ne)uspešnosti in (ne)spoštovanja krepi ali slabi zdravje

izgorevanje.jpg



Vodje na vseh nivojih imajo velikanski vpliv na dva najpomembnejša vira stresa pri sodelavcih: neuspešnost in nespoštovanje.

S pravilnim procesom vodenja  gradimo občutek uspešnosti pri sodelavcih. Spoštovanje pa je posledica medsebojnega odnosa, ki ga zgradimo s sodelavcem.
Večinoma se vodje ukvarjajo s procesi in zanemarjajo pomen odnosov.



Med orodji, ki jih vodja uporablja v procesu vodenja, je zastavljanje kvalitetnih ciljev eno izmed najpomembnejših. V ciljih morajo sodelavci videti ne samo možnost, zmožnost temveč tudi smisel in njihovo vlogo in prispevek. Dobrih ciljev ne delegiramo ampak jih sodelavci sami sprejmejo oz. sokreirajo. Najvišji cilj vseh ciljev v podjetju je poslanstvo in vizija  podjetja. Daje nam usmeritev in smisel. Vsi sodelavci ga morajo poznati in razumeti.
S pravilno pohvalo, grajo vodja na primeren način pokaže sodelavcem ali so uspešni ali ne. Ali dosegajo zastavljene cilje. Pohvala je zlato, ki nič ne stane. Graja je usmerjena na vedenje in ne na osebo. Tako ohranimo spoštovanje do osebe in primerno usmerjamo vedenje. Metodi,ki jih lahko uporabite sta sendvič povratna informacija  in konkretna  osebna takojšnja pohvala.

Iskreno zanimanje za sodelavce in sprejemanje, da so lahko tudi različni, je ključ do medsebojnega spoštovanja. Poznavanje osebnosti in razlog zakaj se nekdo tako vede je lahko ključno za razumevanje in odnose.
Osebnostnih vprašalnikov je mnogo. Sam pri delu najraje uporabljam SDI, ki temelji na teoriji zavedanja odnosov.
Največji vir nezdravega okolja  so naši odnosi z drugimi. Pri tem je zelo pomembno ali so vsem znane glavne vrednote podjetja in ali jih resnično 100% upoštevamo vsi do zadnjega.

Ne pozabite, da po raziskavah večina ljudi zapušča podjetje zaradi slabih odnosov do sodelavcev in vodij.



Za svoje zdravje je vsak odgovoren v prvi vrsti sam

Kaj lahko naredimo sami za svoje zdravje  oz zmanjšanje stresa? V prvi vrsti povečajmo odpornost na stres.



1. Krepitev telesa
Posledice dolgotrajnega  stresa se kaže v obliki  zmanjšanih, telesnih in mentalnih sposobnosti. Zniža se zmožnost za delo. Povečuje se absentizem.
S tem, ko krepimo telo povečamo odpornost telesa. Posledično se nam zaradi tega poveča tudi mentalna odpornost na stres saj imamo občutek, da smo zdravi, močni in sposobni.
Sem spadajo vse aktivnosti , ki povečujejo našo telesno kondicijo:
  • Ukvarjanje z različnimi športi: tek , kolesarjenje, nogomet, plavanje, košarka…
  • Fitness, aerobika  in druge skupinske vadbe…
  • Vadba borilnih veščin karate, judo,  boks, …
  • Joga, Tai-chi, chi-gong…
  • Ples , fizično delo na vrtu, sprehodi….
tai chi.jpg

Predvsem je pomembno, da pri športu uživate in si s prekomerno vadbo ne škodujete.


2. Mentalno sproščanje in miselno naravnavanje
Stres sproži naša podzavestna miselna reakcija na nekaj kar nas ogroža. Telo se napne in se pripravi na boj ali beg. V normalnih okoliščinah je to kratkotrajno. Človek je edino bitje ki,lahko stresne reakcije podoživlja v mislih čeprav se ne dogajajo v fizični obliki. Tako si podaljšuje  ali kreira stresno fazo v nedogled in tako ustvari nezdravo okolje.
meditacija tm.jpg


Mentalno sproščanje

S pomočjo mentalnega sproščanja si priborimo prepotreben čas, da se telo sprosti in regenerira. Najbolj obsežno mentalno sproščanje je nočni spanec.
Obstaja veliko različnih tehnik meditacij. Najbolj znanstveno raziskana je transcendentalna (integralna)  meditacija. Samo jo prakticiram že 8 let. Namen  meditacije je umirjanje nemirnih misli in končno doseganje stanja brez misli. Rezultat je popolna sprostitev mentalna in fizična.
Večina meditacij oz. bolj koncentracij  poteka v obliki miselne koncentracije na nekaj. S tem zaposlimo naše begajoče misli s preprostimi nalogami. Pri avtogenem treningu se npr. koncentriramo na določene dele telesa in jih sproščamo. Podobne postopke izvajamo  tudi pri začetkih vadbe nekaterih jog. 
Zelo učinkovito pri sproščanju je tudi zavestno dihanje. Ena od metod je pranajama kjer izmenično dihamo skozi nosnici. Dihanje je vedno prva pomoč, ki umirja ob stresu.
Kot meditacijo- koncentracijo bi lahko razumeli tudi umirjeno vadbo kjer so znana zaporedja gibov: ples, joga, tai-chi, chi-gong.





Miselna naravnanost

Pozitivno razmišljanje, iskanje pozitivnih strani v našem življenju, zdrava samopodoba , zdrava samopohvala je prava pot za zmanjšanje novodobnega stresa. Metoda je še najbolj učinkovita  saj delujemo pri glavnem viru stresa, ki je v vaših mislih. Pravijo , da je vse v glavi.
Slovenci imamo s tem velike izzive, ki izvirajo iz okolja. Ali so vas starši velikokrat pohvalili? Ali so vam pokazali da vas imajo brezpogojno radi. Smo bolj deloven in manj  čustven narod. Posledica je manjša samopodoba. Manj se cenimo. Menimo, da nismo tako sposobni, da ne zmoremo. To so miselni vzorci stresa.
Prva stopnja je, da se zaveste vaših notranjih dialogov. Opazovanje vaših lastnih misli brez obsojanja vam lahko pokaže vzorce vašega razmišljanja, ki jih lahko dolgoročno preprogramirate.
Rezultat je zdrav odrasel pogled na svet, sebe in izzive. Predvsem se osredotočite na vaše dobre plati in aktivno razmišlajte o tem kje  vse ste že uspeli v življenju. Negativne izkušnje pa so velik vir učenja. 
Če  naredite samo nekaj od tega, bo rezultat zdravje v starosti.

Sam redno prakticiram že 10 let večino tega kar sem napisal. Rezultat je 100% zdravje ugotovljeno na preventivnem pregledu pri 50 letih in  odlična fizična kondicija.


Andrej Plevnik, udis, NLP coach






neways235x75.jpg




Programi, ki bodo ohranili in pozitivno vplivali na zdravje zaposlenih v vašem podjetju.


Management trening stopnje M1
5-dnevni program vam bo v razdobju pol leta dal orodja in znanja kako zdravo voditi sodelavce in sebe. Orodja boste uporabili v praksi . Ves čas sem vam na voljo kot coach.


Voditi zdravo
2-dnevni trening vam bo dal orodja kako prepoznati stres, vzroke za nastanek stresa in orodja kako se lahko izognete stresu  ali povečate odpornost na stres. Dal vam bo SOS orodja za hitro pomoč sebi in sodelavcem.


Zavedanje odnosov delavnica SDI
vam bo odprla obzorja in dvignila vašo tolerantnost in razumevanje drugačnih oseb. Zmanjšali boste jakost in število konfliktov v vašem delovnem okolju.



Želim več informacij